Treenileiri Gran Canarialla sujui mukavasti ja lämpö ja aurinko tekivät jälleen hyvää kaamoksen keskeltä tulleille. Kohde tarjosi loistavat olosuhteet monipuoliseen kestävyysharjoitteluun; suunnistusta, juoksua, pyöräilyä sekä loikka- ja lihaskuntotreeniä kertyi viikon aikana yhteensä 16 tuntia. Harjoittelu oli edelleen pk-painoitteista, mutta pari kovempaakin treeniä oli tarkoitus tehdä. Alkuleiristä ilmaantuneet lievät flunssaoireet kuitenkin pakottivat hieman tinkimään näistä suunnitelmista ja pidimme tehot maltillisina koko leirin ajan. Pääosin sain kuitenkin treenattua suunnitellun ohjelman mukaan ja leiri oli kokonaisuudessaan onnistunut.
Ei pöllömpi paikka!
Kanarian reissun jälkeen oli vuorossa palauttelua ennen perjantain tilannekatsausta, mattotestiä. Kahdeksan viikkoa on nyt takana uutta harjoituskautta ja treenit ovat menneet pääasiassa hyvin ja tavoitteidemme mukaan. Oli siis syytä olettaa, että testi menee hyvin ja niinhän se menikin.
Lyhyenä yhteenvetona tulokset olivat seuraavanlaiset: aerobinen kynnys parani helmikuun testiin verattuna 4:48/km -> 4:37/km ja anaerobinen kynnys 4:00/km -> 3:52/km, maksimaalinen hapenotto oli 65 ml/kg/min ja laktaatti testin lopuksi 10,3 mmol/l. Jaksoin myös juosta testiä kaksi minuuttia pidempään, kuin aikaisemmalla kerralla. Kynnykset olivat siis parantuneet ja juoksin jokaisen kuorman pienemmällä työllä, kuin edellisessä testissä laktaatin pysyessä matalampana. Onnistunut harjoitusjakso on siis tuottanut kehitystä. Loppuhapot jäivät tosin mataliksi, sillä olen aikaisemmin saanut ne nousemaan 12-14 millimoolin tienoille. Viimeinen puristus jäi siis uupumaan, mikä on toisaalta ihan ymmärrettävää, kun kuluneen treenijakson painopiste on ollut nimenomaan peruskestävyysharjoittelussa. Viime aikoina en ole tehnyt juurikaan kovia happotreenejä ja näin suorituskyky ei ole vielä sitä, millaiseksi se kilpailukaudella viritellään.
Nyt ei tarvitse taas vähään aikaan arvuutella, missä kunnon suhteen mennään. Olimme tietysti valmentajani kanssa myös tyytyväisiä siihen, että testitulokset olivat menneet eteenpäin. Tästä on hyvä jatkaa kohti hallikautta!
